Ipinaliwanag ang Ketosis Diet: Ano ang Keto Diet?

Ang diyeta ay ang pinakamahalagang kadahilanan kapag sinusubukang makita ang mga resulta! Anuman ang mga pandagdag na napagpasyahan mong inumin, maliban kung ang iyong diyeta ay na-dial sa ito ay malamang na hindi mo makamit ang iyong mga layunin.

Kung mawalan ka man ng taba o tumaba ay nakasalalay sa iyong paggamit ng calorie. Sa madaling salita: kung kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan, tataas ka. Magsanay at suplemento, at ang karamihan ay magiging kalamnan. Kung hindi mo gagawin, gayunpaman, ang labis na mga calorie ay maiimbak bilang glycogen at taba.

Gayundin, kung kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan, mawawalan ka ng timbang. Ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng taba, protina (kalamnan), o carbohydrates.

Ang ketogenic diet, o “keto” para sa maikli, ay nag-aalis ng mga carbohydrate mula sa diyeta - ibig sabihin ang iyong katawan ay maaari lamang magsunog ng taba at kalamnan. Malinaw na ayaw naming masunog ang anumang kalamnan; hindi lang maganda ang hitsura nito, ang mas marami sa ating katawan ay nangangahulugan na mas maraming calories ang nasusunog natin sa pahinga (oo - kahit natutulog!)

Karaniwang nagsasalita, karamihan sa mga plano sa diyeta ay naglilimita sa paggamit ng carbohydrates sa 30-50 gramo sa isang araw, o humigit-kumulang 5 porsiyento ng kabuuang calories. Ang paggamit ng taba ay karaniwang bumubuo sa pagitan ng nakakagulat na 60 hanggang 70 porsiyento ng kabuuang caloric na paggamit, habang pinupuno ng protina ang natitirang 25 hanggang 30 porsiyento. 

Ang keto diet ay nagsasangkot ng pagkain ng mataas na halaga ng taba at katamtamang dami ng protina, pati na rin ng maraming prutas at gulay na walang carb. Ang iyong katawan ay lumilipat sa nasusunog na taba sa halip na kalamnan. Perfect diba?

Keto Diet: Ano Talaga Ito?

Well...ito ay isang nakakapagod na daan. Gayunpaman, pagkatapos ng unang 5-7 araw ay malamang na mas masigla ka kaysa dati. 

Tulad ng maraming mga diyeta, ang mga unang araw ay ang pinakamahirap dahil ang iyong katawan ay tumutugon sa mga malalaking pagbabagong ito at mga protesta bilang tugon! Ikaw ay aktwal na nasa proseso ng paglalagay ng iyong katawan sa isang bagong mode na tinatawag na "ketosis" na estado.

Ito ay nagkakahalaga ng noting dito na ketosis ay ang metabolic proseso ng paggawa ng paggamit ng taba ng katawan bilang ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa halip ng carbohydrates. Ang katawan ay napupunan ng mga ketone kapag ito ay nasa estado ng ketosis. Ang mga ketone ay ginawa ng katawan sa pamamagitan ng pagsira ng mga taba, sa halip na gamitin ang glucose na nagmula sa carbohydrates. 

Sa pamamagitan nito, ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay binabaan. Ito ay kilala na may kapaki-pakinabang na mga hakbang sa pag-iwas laban sa mga kondisyon tulad ng diabetes. 

Kapag sinimulan mo ang keto diet, malamang na manabik ka sa mga pagkaing mabigat sa carb kapag nawala ang mga ito sa menu sa loob ng ilang araw. Ang magandang balita ay ang mga pananabik na ito ay mabilis na nawawala at kapag ang iyong katawan ay umangkop, mas malamang na hindi mo maabot ang tinapay at chips.

Higit pa rito, ang aming kaalaman sa nutrisyon ay lumalaki bilang isang lipunan, at mayroong libu-libong mga alternatibong low-carb at mga recipe ng keto sa aming mga kamay. Malamang, makakahanap ka ng alternatibo para sa ilan sa mga pagkaing ibinibigay mo.

Pagpares ng mga SARM at Keto: Ang Keto Diet sa mga SARM

Kung kasalukuyan kang gumagamit ng Selective Androgen Receptor Modulators, marahil ay naghahanap ka ng isang plano sa diyeta na makadagdag sa iyong mga nadagdag at magbibigay sa iyo ng sapat na gasolina para sa mga high-intensity na ehersisyo. O marahil ito ay kabaligtaran: ikaw ay isang masigasig na tagasunod ng keto, at ikaw ay interesado sa mga epekto ng mga SARM dito. 

Kaya, saan pumapasok ang mga keto at SARM? Maaari ka bang sumunod sa isang keto diet sa mga SARM? Maraming tao na interesado sa mga SARM ang nag-uulat na ang dalawa ay nagpupuno sa isa't isa, salamat sa kanilang mga kakayahan sa pagpapataba at pagpapalakas ng enerhiya. 

Ang anumang keto diet sa mga SARM ay dapat na masusing subaybayan, dahil pinagsasama nito ang dalawang malaking pagbabago sa estado ng iyong katawan. Ang Keto at SARM ay parehong lubhang nagbabago sa komposisyon ng iyong katawan at sa paraan ng paglaki at pagpoproseso nito ng gasolina. Kung gagawin mo ito nang ligtas, hindi ito mapanganib - ngunit ang parehong mga pagbabago ay malaki para sa iyong katawan na umangkop sa. 

Dapat kang palaging magpatuloy nang may pag-iingat at tiyakin na ang anumang mga suplementong kinuha ay lubusang inaprubahan at inireseta ng isang medikal na propesyonal. Suriin ang mga batas sa iyong bansa o estado bilang mga panuntunan sa mga SARM ay naiiba sa buong mundo. Huwag kailanman gumamit ng mga SARM sa labas ng mga legal o medikal na alituntunin kung saan ka nakatira.

Gaya ng nakasaad sa itaas, ang pangmatagalang pagsasaliksik sa Selective Androgen Receptor Modulators ay nasa simula pa lamang nito, kaya't ang mga nag-iisip tungkol sa mga SARM ay dapat mag-ingat nang husto. Kahit na naaprubahan ng propesyonal, pinapayuhan na ang mga mausisa ay magsagawa ng kanilang sariling pananaliksik at gumawa ng matalinong desisyon. Dapat palaging ipaalam ng mga user sa kanilang doktor bago ihinto o baguhin ang kanilang mga naaprubahang dosis.

Kapag ginamit nang tama, ligtas, at sa pagsunod sa medikal na payo, ang mga SARM at keto ay maaaring gumawa ng mahusay na saliw sa isa't isa. Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga SARM kasama ng isang ketogenic diet, maaari mong asahan ang mga sumusunod: 

 

Pagputol

Kapag nasa isang caloric deficit, gusto naming panatilihin ang mas maraming kalamnan hangga't maaari. Ang paggamit ng mga SARM sa keto ay titiyakin na, kahit na kasunod ng malaking pagbaba sa caloric intake, walang kalamnan ang mawawala o nasasayang. Kaya, maaari mong i-drop ang labis na calorie bawat araw sa pag-alam na ang kalamnan ay hindi mawawala.

Hindi ito nangangahulugan na dapat mong bawasan ang iyong caloric intake sa mga hindi malusog na antas: pagkatapos ng lahat, ito ang gasolina na pinapatakbo ng iyong katawan. Ang mga calorie ay hindi likas na nakakapinsala sa anumang diyeta: kailangan mo lang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong iniinom at nasusunog. 

Ang suplementong Yohimbine ay humarang sa ghrelin, ang "hunger hormone". Ang mga gumagamit ay madalas na nag-uulat ng pakiramdam na busog bilang resulta nito, at sinasabi ng ilan na nakakatulong ito upang makontrol ang kanilang mga antas ng enerhiya kapag kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa karaniwan. 

Bulking

Mula sa aming bulking cycle, gusto naming tiyakin na kami ay naglalagay ng mas maraming timbang hangga't maaari. Kapag sinabi kong "timbang", gusto namin ng kalamnan, hindi taba - at tiyak na hindi tubig. Ang keto diet ay magreresulta sa paunang pagkawala ng tubig at panatilihing mababa ang antas ng iyong tubig sa kalamnan. Muli, may kakayahan ang Yohimbine na tumulong dito bilang isang nutrient partitioner, kung isinasaalang-alang mo ang mga SARM sa keto. 

Ang pagsasama-sama ng mga keto at SARM at ang pananatili sa isang calorie surplus ay makakatulong upang matiyak na ang labis na mga calorie ay na-convert sa kalamnan sa halip na taba. Muli, dapat itong ipares sa regular, high-intensity strength training at sapat na paggamit ng taba at protina. Dapat palaging humingi ng medikal na patnubay ang mga user bago kumuha ng bagong fitness routine, at kumuha ng reseta ng doktor na sumusunod sa kanilang mga lokal na batas. 

Ang ketogenic diet ay tila nasa lahat ng dako sa paligid natin, na ang bawat lalaki, babae, at kanilang mga kaibigan ay nakasuot ng curl-in-the-squat-rack booty band at magiliw na pinag-uusapan ito. Hindi kataka-taka: kahit na ang mga kilalang tao tulad nina LeBron James at Kim Kardashian ay nakita sa nakaraan na nag-eeksperimento sa keto. 

Tulad ng bawat istilo ng pagdidiyeta o buzzword na gumagawa ng mga round sa industriya ng bodybuilding, mahalaga muna na komprehensibo at ganap na maunawaan ang kahulugan at kahalagahan ng ketogenic diet bago mo isipin na gawin itong mahalagang bahagi ng iyong pamumuhay.

Mga Bagay na Dapat Isaisip sa Ketogenic Diet

Ang ketogenic diet ay isang maginhawang paraan upang makontrol ang gana sa pagkain at makontrol ang cravings. Gayunpaman, hindi ito dapat ipagkamali para sa isang mahiwagang kabayong may sungay na maaaring agad na i-undo ang mga taon ng laging nakaupo o hindi magandang mga gawi sa pagkain. 

Ang isa sa mga pinakamalaking bentahe ng ketogenic diets ay medyo madaling manatili. Parami nang parami ang mahuhusay na recipe at mga pamalit na lumitaw sa mga nakalipas na taon, salamat sa libu-libo ang nakakita ng benepisyo ng diyeta na ito. Hindi ka malilimitahan ng mura at simpleng pagkain! Habang ang cravings ay maaaring mahirap labanan sa simula, halos tiyak na makakahanap ka ng mababang-carb na kapalit para sa mga pagkain sa iyong isip. 

Mahalagang tandaan dito na ang isang keto diet ay naglalagay ng katawan sa estado ng ketosis dahil sa kakulangan ng carbohydrates at hindi dahil sa mataas na paggamit ng taba. Pangunahin ito dahil ang mataas na paggamit ng taba sa pandiyeta ay hindi nagiging ketogenic ng diyeta o gumagawa ng mga ketones ang katawan. Gayunpaman, ang isang low-carb diet na naglalaman ng mas mababa sa 30 hanggang 50 gramo ng carbohydrates sa isang araw. 

 

Paano Ako Matutulungan ng Keto Diet?

Ang ketogenic diet ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong karaniwang may mga isyu sa cravings, o nahihirapang kontrolin ang kanilang asukal sa dugo. Gayunpaman, ang mga may diyabetis ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago kumuha ng keto diet dahil maaari itong maghikayat ng mababang "swings" at humantong sa hypoglycemia. 

Kapaki-pakinabang din ito para sa mga taong sensitibo sa mga tukoy na uri ng pagkain. 

Ang keto diet ay isa ring magandang pagpipilian para sa mga taong madaling kapitan ng mga isyu sa tiyan. Pangunahin ito dahil pinapaliit nito ang pagkonsumo ng mga prutas, butil, at iba pang pinagmumulan ng carbohydrate. Sa madaling salita, ang ketogenic diet ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong sumusunod sa isang moderate-to high-carbohydrate diet.

Ang isa pang kapansin-pansing bentahe ng keto ay ang epekto nito sa pagkontrol ng gana. Ang mga indibidwal sa diyeta na ito ay maaaring asahan ang isang makabuluhang pagbawas sa gana dahil ang taba ay isang mas nakakabusog na macronutrient kumpara sa mga carbohydrates.

Mayroon bang anumang mga panganib?

Tulad ng anumang pagbabago sa iyong diyeta, ang keto ay dapat na maingat na isaalang-alang bago ka magsimula. Bagama't higit sa lahat ay isang ligtas at sikat na paraan ng pagtanggal ng taba, ito ay may kasamang ilan mga salik na dapat isaalang-alang:

• Mga antas ng unsaturated fat: Kadalasan, ang isang keto diet ay napakataas sa saturated fat. Ito ay dahil hindi nito pinagkaiba ang "malusog" (unsaturated) na taba at saturated na taba. 
• Ang saturated fats ay maaaring matagpuan sa processed meat, fried foods, at dairy products, at ang labis na paggamit ay maaaring humantong sa higit pa. visceral fat sa paligid ng mga organo at tumaas na panganib ng pangmatagalang komplikasyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at stroke. 
• Ang rekomendasyon sa UK ng saturated fat intake ay hindi hihigit sa 30g sa isang araw para sa mga lalaki na may edad na 19-64 at 20g bawat araw para sa mga kababaihan sa parehong edad.
• Dapat alalahanin ng mga gumagamit ng Keto na isama ang parehong uri ng taba sa kanilang diyeta, na may diin sa mga unsaturated fats. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga mani, avocado, buto, olive at nut oil, itlog, at mamantika na isda.

• Panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon: Maaaring maramdaman ng mga taong bago sa keto diet o hindi ganap na kaalaman na pinaghihigpitan nila ang mga pagkaing maaari nilang kainin. Ito ay maaaring magdulot sa kanila na manatili sa isang limitadong diyeta at mag-alis ng mahahalagang sustansya sa proseso.
• Ang ilang mga prutas at gulay ay mas mataas sa carbs kaysa sa iba, ngunit ito ay mahalaga na huwag putulin ang kanilang mga benepisyo! Kapag sinunod nang tama, ang keto diet ay dapat kasama ang lahat ng bitamina, mineral, at sustansya na kailangan ng isang tao, at dapat ay mayaman at iba-iba.

• Mga problema sa bato: Ang pagkonsumo ng labis na mataas na halaga ng protina ay maaaring magdulot ng pilay sa mga bato. Inirerekomenda ng British Heart Foundation ang humigit-kumulang 0.75 ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Para sa karaniwang babae, ito ay humigit-kumulang 45g, o 55g para sa mga lalaki. 
• Ang mga may malalang sakit sa bato (CKD) ay dapat umiwas sa keto diet.

• Mga problema sa atay: Ito ay kadalasang tumutukoy sa mga antas ng taba na tinalakay sa itaas. Sa labis na antas ng taba upang ma-metabolize, ang keto diet ay maaaring magpalala sa anumang umiiral na mga kondisyon sa atay.

• "Keto flu": Kung kasalukuyan kang umiinom ng maraming carbs, ang paglipat sa keto ay maaaring isang pagkabigla sa iyong katawan. Maraming tao ang nag-uulat ng "keto flu" - pananakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal, at paninigas ng dumi - sa loob ng ilang araw o linggo sa simula ng diyeta. 
• Bagama't malamang na mabilis itong lumipas, mahalagang makinig sa katawan habang nagaganap ang pagbabagong ito. Marami sa mga sintomas ay dahil sa dehydration at electrolyte imbalances, kaya dapat kang manatiling hydrated at siguraduhing kumain ng mga pagkaing mayaman sa potassium at sodium.  

Gamit ang keto diet at ang tama at naaprubahang pagpili ng Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) sa keto, maaari mong muling tukuyin ang iyong fitness, bodybuilding, at wellness na hindi kailanman. Kung magpasya kang ito ay para sa iyo, bumili mula sa pinakamahusay SARMs UK supplier!