Kainin ang Iyong Daan sa isang Anim na Pakete: Ang iyong Katawan at Kusina

Nais mo bang kumain ng iyong paraan sa mahusay na abs? Sa gayon, mayroong mabuting balita pati na rin masamang balita.

Magsimula muna tayo sa masamang balita: walang makakakita sa iyong mga pagsisikap na magpait ng anim na pack na abs sa pamamagitan ng mga squat, cardio, crunches, HIIT, at mga tabla kung natatakpan sila ng mga layer ng flab. Ngayon, magpapatuloy kami sa mas maliwanag na bahagi - tiyak na matututunan mo kung paano makakuha ng anim na pack na abs sa pamamagitan ng pagkain ng masustansiya at malusog na pagkain. 

"Ang abs ay gawa sa kusina." Oo, tama ang nabasa mo! Sinasabing ang kinakain mo ay mas kritikal kaysa kung mag-ehersisyo ka kung nais mo talagang makita ang tinukoy na anim na pack na abs. Habang ito ay totoo, hindi ito ang matapos totoo! Mag-iingat ang ehersisyo at nutrisyon pagdating sa isang mahusay na pangangatawan.

Magsimula tayo sa mga pangunahing aspeto ng pag-sculpting ng isang anim na pack:

 

Pag-target sa taba ng tiyan

Ang pag-target sa taba ng tiyan ay mahalaga, ngunit depende ito sa kung aling uri: visceral fat or subcutaneous na taba. Pareho silang umiiral para sa iba't ibang mga kadahilanan, at nangangailangan ng iba't ibang mga pamamaraan upang mabilis na mawala. 

 

Taba ng visceral

Ang taba ng visceral ay tumutukoy sa taba na malalim na nasa loob ng katawan ng tao. Pangunahin itong bumubuo sa paligid ng tiyan, atay, at bituka. Tinukoy din bilang "malalim na taba ng tiyan", ang taba ng visceral ay ang uri na pumapaligid sa mga organo at nauugnay sa maraming mga komplikasyon sa kalusugan. 

Tulad ng anumang uri ng taba sa katawan, maayos ito sa kaunting dami. Gayunpaman, nauugnay ito sa maraming mga komplikasyon sa kalusugan, at ang labis na antas ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na peligro ng pinsala ng organ sa paglipas ng panahon. 

Kahit sino ay maaaring magkaroon ng mataas na antas ng visceral fat; hindi ito kinakailangang maiugnay sa kung paano lumilitaw ang timbang ng isang tao sa labas. 

Ang mga naninirahan sa mga pamumuhay na laging nakaupo, o may mataas na metabolismo ngunit hindi kumakain ng mahina, ay partikular na madaling kapitan ng pagiging "payat na taba". Iyon ay, sila ay isang BMI na may label na malusog at hindi sila lilitaw na sobra sa timbang, ngunit nagdadala sila ng maraming hindi nakikitang taba ng visceral. 

Ang isang "payat na taba" na tao ay katulad ng madaling kapitan sa mga isyu sa kalusugan bilang isang tao ng isang mas malaking build na may parehong dami ng visceral fat: dahil hindi mo ito makita, hindi nangangahulugang wala ito. 

Ang taba ng visceral ay madalas na pumapaligid sa mga organ ng pagtunaw, tulad ng tiyan, atay, gallbladder, pancreas, bituka, at bato. 

 

Pag-alis ng visceral fat

Maaari kang mag-target ng taba ng visceral sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga carbs at higit pang hibla. Maaaring isama ang mga pagkaing mataas ang hibla: mga butil at siryal; pulses tulad ng beans, lentil, at mga chickpeas; mga mani; patatas kasama ang kanilang mga balat; at prutas. Ang mga dahon ng halaman ay naka-pack din sa hibla at mas mababa ang calorie- at carb-siksik kaysa sa ilan sa mga pagpipiliang ito. 

Sa pamamagitan ng simpleng pagpapalit at pagiging mas maingat sa iyong diyeta, maaari mo talagang kainin ang iyong paraan sa isang anim na pakete - kahit na syempre may iba pang mahahalagang kadahilanan. 

Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga din sa malusog na pagkawala ng taba. Ang pag-eehersisyo at nutrisyon ay may posibilidad na masigaw nang malakas pagdating sa payo sa fitness, ngunit ang pagpapahintulot sa oras ng iyong katawan na muling mag-recharge ay mahalaga. 

Ang regular, matinding pag-eehersisyo ay syempre isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng visceral fat. Ang anumang ehersisyo ay mag-aambag sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ang gawaing nakatuon sa cardio ay malawak na isinasaalang-alang ang pinaka-epektibong.

 

Paggamit ng mga SARM para sa pagkawala ng taba ng visceral

Mayroon ding pananaliksik na iminumungkahi na ang mga SARM, partikular ang mga tulad ng GW-501516 at S-4, maaaring maglaro ng bahagi sa pagbabawas ng taba ng visceral kasabay ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi isang mabilis na pag-aayos at kung maling ginamit ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.

Kung isinasaalang-alang mo ang mga SARM, dapat kang makatanggap ng paunang pahintulot mula sa isang medikal na propesyonal, sa pamamagitan ng isang masusing pagsusuri ng iyong kasaysayan ng medikal. Maaaring itulak ka ng mga SARM patungo sa iyong mga layunin sa fitness, ngunit hindi ito para sa lahat. Gayundin, ang mga batas sa mga SARM ay magkakaiba sa bawat bansa - kaya dapat mo laging sumunod sa mga batas kung saan ka nakatira. 

Kung magpasya kang tumingin sa karagdagang mga SARM at mayroon kang buong pag-apruba, kinakailangan na bumili ka mula sa isang kagalang-galang na tagatustos. Ang mga hindi matapat na tagapagtustos ay naroon, na pinatawad ang kalusugan ng kanilang mga customer para sa murang at mapanganib na mga sangkap. Ang pagkuha ng iyong mga kamay sa mga pinakamahusay na ay mag-iiwan sa iyo sa bulsa at sa pinakamasama ay maaaring gastos sa iyong buhay. 

Ang SARMs UK ang tindahan ay isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan na sumusubok sa kanilang mga produkto sa UK gamit ang Bodybuilt Labs. 

 

Subcutaneous na taba

Sa kabilang banda, ang taba ng pang-ilalim ng balat ay tumutukoy sa jiggly fat na makikita sa ilalim ng balat. 

Ang pagkawala ng taba ng visceral ang pinakamahalaga pagdating sa pangkalahatang kalusugan sa katawan at pinapagaan ang peligro ng mga pangmatagalang sakit. Gayunpaman, ang subcutaneous at visceral fat ay nagbabahagi ng maraming mga kadahilanan na nag-aambag - kaya maaari mong dalhin ang pareho. 

Dahil nakikita ang pang-ilalim ng balat na taba, maaari kang tumingin upang mawala ito upang matugunan ang iyong mga layunin sa pisikal na hitsura. Ito ang taba na nawala sa atin upang maging payat at payat, o upang makabuo ng kalamnan. 

Kung nais mong kumain hanggang sa anim na pakete, isaalang-alang ang pag-target sa parehong visceral at subcutaneous fat:

 

Nawalan ng pang-ilalim ng balat na taba

Karamihan sa kasalukuyang mga matalinong kaliskis ay makapagbibigay sa iyo ng isang pahiwatig ng iyong antas ng visceral at subcutaneous fat. Ang mga personal na matalinong kaliskis ay magagamit upang bumili ng online, ngunit madalas na may mga kaliskis ng komposisyon ng katawan na magagamit para magamit sa mga gym at parmasya. 

Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay pinakamahusay na nawala sa pamamagitan ng pagbawas ng carbohydrates at asukal, at pagpapalit sa kanila ng mga pagkaing mayaman sa protina. Maaari nitong mapalakas ang metabolismo, mabawasan ang pag-iimbak ng taba, at mapanatili kang mas buong tagal; binabawasan ang pangangailangan na maabot ang "walang laman na mga calorie". 

Ang pag-burn ng taba ng pang-ilalim ng balat ay nangangailangan din ng pagsunog ng mga calory - kaya't ang isang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay mahalaga. Ang pag-eehersisyo ng Cardio, aerobic, at HIIT ay pinaka-epektibo sa pagsunog ng mga calorie. 

Ang masa ng kalamnan at pangkalahatang lakas ng katawan ay maaaring mag-ambag din. Ang mga may mas maraming kalamnan ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na metabolismo, at magsunog ng maraming mga calorie kahit na hindi sila ehersisyo. Partikular na tina-target ng pagsasanay sa lakas ang pagbuo ng kalamnan, ginagawa itong isang mahusay na paraan upang ilipat ang pang-ilalim ng balat na taba at ilayo ito. 

 

Paggamit ng mga SARM para sa pagkawala ng maliliit na pang-ilalim ng balat

Tulad ng sa taba ng visceral, ang mga SARM ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng pang-ilalim ng balat na taba. Muli, ito ay dapat lamang isaalang-alang sa buong ligal at medikal na suporta - at mahalaga na gumawa ka ng iyong sariling pagsasaliksik dito. 

 

Kainin ang Iyong Daan sa isang Anim na Pakete: Maraming Mga Tip upang Makakuha ng Tamang Diyeta

•  Ang pinaka-kritikal na elemento upang bumuo ng mahusay na abs ay kalamnan makakuha at pagkawala ng taba na stimulated sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na protina. Para sa mga ito, dapat mong simulan ang iyong araw sa isang malusog na halo ng mga protina na makakatulong din sa iyo na maiwasan ang mga snack binge dips at panatilihing matatag ang asukal sa dugo. Ang pagdaragdag ng pang-araw-araw na protein shake ay isang mahusay na pagpipilian kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta.

• Maaari itong sorpresa, ngunit ang pinakamalaking nagkakasala pagdating sa taba ng tiyan ay talagang naproseso at pinong mga carbs. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo sa malusog at matatag na antas.
• Para dito, dapat kang manatili sa mga hindi naprosesong carbs na may kasamang hibla, tulad ng mga butil, mani, prutas, at pulso na tinalakay kanina.
• Ang mga ito ay hindi kailangang maging mainip: maaari kang magsama ng mga masarap na nilaga, sariwang prutas at berry, chewy na buong-butil na tinapay, mga inihaw na gulay, at malutong na mga salad. Ang mga ito ay maaaring masira nang mas mabagal kaysa sa kanilang naproseso, "walang laman na calorie" na mga katapat. 

Bukod dito, dapat kang tumuon sa malusog, hindi nabubuong mga taba, tulad ng mga matatagpuan sa salmon at avocado. 

 

• Palaging isang mahusay na pagpipilian upang isama ang yoghurt at fermented na pagkain na may kasamang mga probiotics sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang mga tulong na ito sa pagbabawas ng taba ng tiyan. Bukod dito, ang isang katamtamang halaga ng mga pagkaing mayaman kaltsyum tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring dagdagan ang pangkalahatang pagbaba ng timbang. 

• Ang pagbawas sa pag-inom ng alak ay isa pang paraan upang manatiling malusog at nasa pinakamahusay na hugis. Ito ay dahil lamang sa alak na maaaring makapinsala sa kakayahan ng katawan na tumanggap, kumuha ng digest, at maiimbak ang mga kritikal na nutrisyon mula sa pagkain na iyong kinakain. Nakalulungkot, mayroong ilang katotohanan sa likod ng "beer tiyan"!
• Binabawasan din ng alkohol ang iyong mga pagbabawal at pinasisigla ang iyong gana sa pagkain, na maaaring magresulta sa labis na pagkain. Gayunpaman, maaaring masiyahan ka sa isang inumin o dalawa minsan kung ang alkohol ay isang bagay na hindi mo maaaring palampasin. 

 

Alamin ang Iyong Core

Hindi maikakaila ang katotohanang ang isang hanay ng solidong abs ay isang malakas na core na tumutulong sa pagpapapanatag ng buong katawan. Ang core - ibabang likod, kalamnan ng tiyan, at pelvis - ay isang komprehensibong sistema ng mga kalamnan na makakatulong sa katawan na maglakad, tumayo, magpatakbo, mag-ehersisyo, at magsagawa ng mga gawain sa pang-araw-araw na gawain. 

Ang punto ay: dapat kang tumuon sa lahat ng mga kalamnan na ito at hindi lamang sa abs. Maaari mong kainin ang iyong daan patungo sa isang anim na pakete na may tulong mula sa iyong ehersisyo at lifestyle, ngunit hindi dapat ito ang tanging layunin. Huwag lamang bigyang-diin ang mga crunches: ituon ang buong core. 

Kung susundin mo ang mga tip na ito para sa mahusay na abs, tiyak na mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa iyong kalagitnaan. Manatiling may alam, at manatiling malusog!