Ang Pangunahing Gabay Sa Pagbuo ng kalamnan At Pagkuha ng Timbang BAHAGI 2
Kung nais mong makakuha ng de-kalidad na masa ng kalamnan at gawin itong malaki sa mundo ng bodybuilding, marahil ay nagtataka ka kung ano ang pinakamahusay na dadalhin sa pandiyeta. Mayroong ganap na hindi tinatanggihan ang katotohanan na maraming mga hindi magkakasalungat na opinyon sa kung paano makakuha ng timbang. Natapos ka sa paggawa ng isang bagay, naghihintay ng kaunting oras, at sa huli ay isusuko ito bilang mga resulta na hindi kailanman nangyari.
Sa gayon, tiniyak namin sa iyo na makakaranas ka ng mga kamangha-manghang mga nadagdag sa kalamnan at masyadong mabilis at ligtas kung susundin mo ang mga mungkahi at payo na nakabatay sa agham mula sa piraso ng impormasyon.
Pinakamahusay na Pagkain na Nakakuha ng Timbang
Habang bulking ka, mahalaga talagang kumain ng malusog. Nakakatuwa lamang upang malaman na ang isang malaking malaking karamihan ng mga bodybuilder ay pinupuno ang kanilang mga sarili ng mga pulbos na nakakakuha ng timbang at mabilis na mabisa kapag nagpunta sila sa maramihan upang mailagay lamang ang mas maraming mga caloryo sa kanilang system. Marahil ay sa pananaw nila na ang diskarte na ito ay gagana kahit paano ang pagtaba ng timbang ay sa wakas ay ang tungkol sa bilang ng mga calorie na kanilang kinakain. Talaga?
Itigil ang pagbibiro sa iyong sarili - ito ay isang labis na malusog na kasanayan! Sa paglaon, ang pagsunod sa gayong diskarte ay magreresulta sa mga sakit sa cardiovascular at isang kalabisan ng iba pang mga komplikasyon sa kalusugan. Bukod dito, nakaharap ka sa isang mas mataas na peligro ng pagkuha ng tiyan namumulaklak at humahawak sa pag-ibig sa pamamagitan ng pagsunod sa naturang isang plano sa diyeta at ito ay maaaring ganap na masira ang iyong pisikal na hitsura.
Tandaan, ang pinakamahusay na diskarte sa bulking ay mag-focus sa tamang pagkain - kumakain ng mga mataas na calory na pagkain na malusog at natural nang sabay. Ang pinakamagandang bagay ay maraming mapagpipilian na malusog. Para sa mga bodybuilder, ang pinakamahusay na anyo ng mga pagkain upang makakuha ng timbang ay walang alinlangan na mga carbohydrates. Ito ay dahil lamang sa ang mga carbs ay may maraming mga calorie at nag-aalok sila ng maraming lakas at lakas sa iyo upang maabot mo ang iyong totoong potensyal sa gym.
Kapag bulking, ang pinakamahusay na mga karbatang-siksik na pagkain para sa iyo ay:
- Buckwheat
- Mga bean, legume, at iba pang mga protina na nakabatay sa halaman
- Mais, patatas, at mga starchy na gulay
- Buong prutas at fruit juice
- Gatas at yogurt
- Quinoa, saging, Blueberry, at oats
Ang mga produktong produktong ito ay hindi lamang mayaman sa calories, ngunit naglalaman din ang mga ito ng maraming malusog na nutrisyon. Ang pinakamagandang bagay ay hindi ka makaramdam ng pamumulaklak kapag naubos ang mga malulusog na carbs. Ang punto ay - dapat mong linisin ang iyong diyeta upang mapabuti ang vaskularity. Kapag nagawa mo ito, ang mga ugat ay lalabas at ang mga kalamnan ay lilitaw na mas buong.
Kumain, Magsanay, At Matulog
Bisitahin ang anumang gym sa mundong ito at tanungin ang isang matagumpay na bodybuilder kung ano ang mga nangungunang bagay na bumubuo sa kanilang pamumuhay at makakakuha ka ng parehong tugon: "kumain ng maayos, sanayin nang maayos, at makatulog nang maayos. "Iyon ang naging mahiwagang pormula sa daang siglo, ito pa rin, at palaging magiging! Kung kailanman ay hindi mo pinapansin ang alinman sa tatlong ito, palagi kang maiiwan na nabigo sa iyong mga pag-eehersisyo.
Lahat sa lahat, dapat ay may tamang diskarte sa pagdiyeta sa lugar at pupunan ito ng pinakamahuhusay na pag-eehersisyo at sapat na pagtulog upang makapagpahinga at lumaki ang katawan. Tandaan, lumalaki ang katawan at kalamnan ng tao kapag nagpapahinga ka. Ito ay sa yugto ng pamamahinga na ang iyong katawan ay makikinabang mula sa paglabas ng testosterone at paglago ng hormon. Ang matinding pag-eehersisyo ay para sa paghiwalayin ang tisyu ng kalamnan, ang iyong diyeta ay ang gasolina na nagbibigay ng mga nutrisyon sa kalamnan ng kalamnan upang maaari silang lumakas nang malakas at mas malaki, at ang aktwal na oras kung kailan nangyari ang prosesong ito ay habang nagpapahinga ka.
Mga Multi-Pinagsamang Kilusan
Napakahalagang tandaan dito na dapat mong bigyang-diin ang pagtaas ng lakas sa mga paggalaw na multi-joint. Ito ang mga ehersisyo ng tambalan na nagta-target ng iba't ibang mga kalamnan nang sabay-sabay at tumutulong sa paggana ng katawan bilang isang solong yunit. Para sa mga ito, perpektong dapat kang mag-focus sa mga squats, military press, bench press, deadlift, at barbel row. Makatuwiran na mag-concentrate sa kanila kaysa sa mga ehersisyo ng paghihiwalay.
Gayunpaman, hindi ito nagmumungkahi sa anumang paraan alinman na hindi mo dapat gumanap ng mga pagsasanay sa paghihiwalay. Sa katunayan, dapat kang magdagdag ng higit pang mga ehersisyo ng paghihiwalay sa mga pag-eehersisyo kapag nadagdagan mo ang dami ng iyong pagsasanay. Ngunit ang pangunahing bahagi ng bawat sesyon ng pagsasanay na dapat mong isama hindi bababa sa isa sa mga ehersisyo ng tambalan. Nangangahulugan ito na dapat kang magdagdag ng ilang mga leg extension, hamstring curl, anumang iba pang anyo ng mga pagsasanay sa paghihiwalay na gusto mo sa mga deadlift o squats. Katulad nito, maaari kang magdagdag ng mga deadlift o squats o anumang iba pang uri ng ehersisyo ng paghihiwalay kapag nagsasanay ng mga binti.
Pinakamahusay na Bulking SARMs
Napakahalaga para sa iyo na pumili ng walang anuman kundi ang pinakamagaling sa mundo ng suplemento sa pagdidiyeta at mga bulking cycle na produkto upang maayos na maramihan.
Para sa mga ito, maaari kang magtiwala Pumipili ng mga modulator ng receptor ng androgen(SARMs) tulad ng Ostarine, sikat na kilala bilang MK-2866, na kung saan ay lubos na matagumpay na bumuo ng kalidad ng masa ng kalamnan at mawala ang matigas ang ulo ng tiyan at visceral fat. Hindi lamang ito, lumilikha ang Ostarine ng isang malusog na tugon sa mga buto, litid, at ligament. Maaari mong asahan na makakuha ng 15 lbs. ng dalisay at malinis na kalamnan na nakakakuha nang walang pagpapanatili ng tubig. Mas mainam na harapin ang pag-load sa pamamagitan ng paggamit ng 50 porsyento ng inirekumendang dosis ng Ostarine (25mg araw-araw) para sa unang linggo at pagkatapos ay unti-unting taasan ang mga dosis sa loob ng sampu hanggang labing apat na linggo.
Ligandrol (kilala rin bilang Anabolicum at LGD-4033) ay isa pang kahanga-hangang bulking cycle SARM na nag-aalok ng kamangha-manghang mga benepisyo. Ang LGD-4033 ay kilalang nagbibigay ng mas mabilis at mas mahusay na mga resulta kaysa sa iba pang mga SARM tulad ng Ostarine. Ang Ligandrol ay kilalang kilala para sa pagpapabuti ng mga antas ng mass ng kalamnan, synthesis ng protina, pagpapanatili ng nitrogen, imbakan ng glycogen, at daloy ng dugo.
Sa mga kalamangan na ito, tiyak na maaasahan mong makaranas ng kamangha-manghang kahulugan ng kalamnan at solidong kalamnan ng kalamnan at mga nadagdag na laki ng kalamnan na may walo hanggang labindalawang linggo lamang ng LG-4033 na paggamit. Kapaki-pakinabang din ang Anabolicum upang makakuha ng mga resulta ng kalidad mula sa mga sesyon ng cardio at matinding pag-eehersisyo na hinahayaan ang mga gumagamit na hamunin ang lakas at liksi ng kanilang mga kalamnan.
Isa sa pinakatanyag na bulking cycle na SARM, Nutrabol (kilala rin bilang MK-677 at Ibutamoren) ay isang mahusay na pagpipilian upang pasiglahin ang isang pagtaas sa pagtatago ng insulin tulad ng paglago factor-1 at paglago ng hormon sa katawan. Kapaki-pakinabang din ang SARM na ito upang pasiglahin ang binibigkas na masa ng kalamnan at mga nadagdag na lakas sa loob lamang ng walo hanggang labindalawang linggo. Bumili ng Nutrabol ngayon! Kunin ang pinakamahusay na mga SARM sa mundo ng bodybuilding mula sa nangungunang rate SARMs UKtindahan - Ang Tindahan ng SARMs.
RAD-140, o Testolone, ay isang bulking cycle SARM na nagbubuklod sa mga receptor ng androgen para sa positibong nakakaimpluwensya sa kanilang potensyal upang madagdagan ang lakas at pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Labis na tanyag sa mga atleta at bodybuilder, ang Testolone ay pangalawa sa wala para sa pagbibigay ng makabuluhang lunas sa mga kalalakihan na may mababang antas ng testosterone. Ipinapakita ng RAD-140 ang pagiging epektibo upang mapabuti at mapanatili ang pagganap ng sekswal at pisikal. Bilang karagdagan sa mga kalamangan na ito, kapaki-pakinabang din ang Testolone upang mapahusay ang tibay, tibay, at bilis sa panahon ng pagsasanay na may lakas na mataas na intensidad, sesyon ng cardio, pagsasanay sa agwat, at matinding ehersisyo sa bodybuilding.
ACP-105, isang bahagyang agonist, ay isa sa pinakatanyag na bulking cycle na SARM upang pasiglahin ang mga makabuluhang pagpapabuti sa mga antas ng paggaling ng kalamnan, kalamnan, tibay, at kakayahang hawakan ang matinding pag-eehersisyo. Ang pumipili na androgen receptor modulator na ito ay karaniwang ginagamit upang basagin sa pamamagitan ng mataas na intensidad na talampas sa pagsasanay. Ang isang mahusay na kahalili sa prohormones at anabolic androgenic steroid, gumagana ang ACP-105 mula sa pinakaunang dosis at kilalang sa mundo ng fitness at bodybuilding para sa natatanging kakayahang pasiglahin ang dalisay, malinis, at kalidad na mga nadagdag na kalamnan. Sa pamamagitan ng paggamit ng SARM na ito, maaasahan ng mga gumagamit ang dramatikong pagbawas ng mga fatty deposit.
Progressive Overload
Ang isa sa pinakamahalaga ngunit madalas na hindi napapansin na mga aspeto ng pagbuo ng kalamnan at pagkakaroon ng timbang ay upang bigyan ang mga kalamnan ng mga kadahilanan na lumago. Sa madaling salita, dapat kang maging regular na may parehong dami ng kasidhian, dami, bigat, at dalas ng iba pa ay hindi lumago ang iyong mga kalamnan. Sa madaling salita, kinakailangan mong itulak ang iyong sarili nang lubusan at sa isang pare-pareho na batayan upang ang isang tugon sa paglago ay maipukaw ng mga kalamnan. Para sa mga ito, maaari mong dagdagan ang dami ng bigat na itinaas mo sa panahon ng pag-eehersisyo o maaari mong kahalili na itaas ang dami ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga reps o mga set na gumanap mo. Bukod dito, maaari mong dagdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa bodybuilding o bawasan ang natitirang pagitan ng mga hanay.
Ang lahat ng mga progresibong diskarte na labis na karga ay may potensyal upang makakuha ng isang tugon ng kalamnan tissue. Ang pinakasimpleng at pinakamabisang paraan ay upang madagdagan ang lakas ng katawan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas maraming timbang dahil may positibong epekto ito sa pinakamalaking bahagi ng mga tisyu ng kalamnan ng katawan. Mahusay na manatili sa hypertrophy saklaw ng rep na karaniwang anim hanggang labindalawang reps. Sa madaling salita, ang punto ay dahan-dahan ngunit patuloy na taasan ang dami ng bigat na tinaas mo at binibigyang diin sa pagtaas ng dami ng regular. Tiyak na lalakas ka at papalaki.