Ang setting ng layunin ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit mas madaling makatrabaho ng mga gumagamit ng gym na gumana kasama ang isang personal na tagapagsanay o fitness coach - maaaring mahirap malaman ang iyong mga limitasyon pagdating sa mga layunin sa fitness. Ang pagtatakda ng mga layunin sa fitness ng SMART ay maaaring maging nakakalito at kahit napakalaki kung hindi mo alam kung saan magsisimula, at hindi madali ito tulad ng pagsasabi na nais mong magpatakbo ng isang marapon o makakuha ng rock-solid abs.
Kaya ano ang isang layunin sa fitness na SMART?
Ang mga matalinong layunin ay ang pinakamadaling paraan upang matiyak na ang iyong mga layunin ay makakamit at umakma sa iyong pangmatagalang paglalakbay sa fitness. Kung naghahanap ka man upang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili o ikaw ay isang personal na tagapagsanay na naghahanap upang matulungan ang isang kliyente, na tinitiyak na magtakda ka ng mga layunin sa fitness na SMART ay nangangahulugang mayroon kang makatotohanang, mga nakakamit na layunin na gagana. Ang pagtatakda ng mga layunin sa fitness ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng pagganyak ngunit mahalaga sa pagsulong at pagbutihin.
Maaari mong gamitin ang SMART template ng layunin kasabay ng iyong karera, libangan, o kahit na upang itulak ang iyong sarili patungo sa isang mas positibong pag-iisip. Sa halimbawang ito ng isang layunin na SMART, tatalakayin namin ang mga layunin na nauugnay sa fitness.
Kaya muna, kapag sinabi nating SMART na mga layunin sa fitness, ano ang ibig nating sabihin? Kaya, ang SMART akronim ay nangangahulugang:
Tukoy - Gawing madaling maunawaan ang iyong layunin sa fitness.
Ang isang pangkalahatang layunin ay madalas na napakalawak, at ginagawang hindi ito maaasahan. Maging tiyak, at ang iyong mga layunin ay magiging mas madaling pamahalaan. Halimbawa, kung naghahanap ka upang madagdagan ang timbang na na-deadlift mo, ang iyong hangarin ay maaaring "I-deadlift ko ang mas maraming timbang."
Masusukat - Ang isang layunin na "deadlift more" ay hindi sapat.
Paano mo masusubaybayan ang iyong pag-unlad, at paano mo malalaman kung naabot mo ang iyong layunin? Ang pagsukat sa iyong layunin ay nangangahulugang pagdaragdag ng isang numero. Ang iyong layunin ay maaaring, "Mag-i-deadlift ako ng 100kg".
Maabot - Isang hakbang nang paisa-isa!
Mabuti na 'mag-shoot para sa mga bituin,' ngunit huwag maging labis. Gayundin, ang isang layunin na napakadali ay hindi rin masyadong nakaka-motivate. Kung kailangan mo ng tulong sa kung ano ang makakamit para sa iyo, makipag-ugnay sa isang personal na tagapagsanay o coach. Halimbawa, kung hindi ka pa nakakagawa ng isang deadlift bago ito, hindi maaabot na subukan at iangat ang 100kg, simulang munang dagdagan ang timbang na tinaasan mo ng 5kg bawat linggo, at sa huli, makakamit mo ang iyong layunin.
May kaugnayan - Magtakda ng mga layunin na para sa iyo lamang.
Ang mga matalinong layunin ay dinisenyo upang maalis ang presyon habang uudyok ka pa rin, kaya huwag magtakda ng isang layunin na pinipilit ka ng ibang tao na makamit. Tiyaking nauugnay ang iyong plano sa iyong pag-unlad.
Nakatakda sa oras - Magsama ng isang end-point.
Ang pagkaalam na mayroon kang isang deadline ay uudyok sa iyo upang magsimula. Simulan ang pag-angat at pagtaas ng timbang araw-araw. Mapapansin mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng kalamnan, at sa paglaon, maaabot mo ang iyong layunin!
4 Mga Tip Para sa Pagtatakda ng Mga Layunin sa Smart Fitness
Huwag magtakda ng masyadong maraming mga layunin
Maraming mga tao ang nahulog sa bitag ng paggamit ng isang bagong taon, bagong buwan, bagong linggo bilang isang paraan upang maisaayos nang buo ang kanilang pamumuhay. Nais nilang mawalan ng timbang, maramihan, gupitin ang asukal, pag-eehersisyo limang beses sa isang linggo, at nagpapatuloy ang listahan. Kapag nagtakda ka ng masyadong maraming mga layunin, imposibleng mag-focus sa kanilang lahat; ito ang dahilan kung bakit napakadali para sa mga tao na mahulog sa kariton. Sa halip na ikalat ang iyong pokus sa maraming layunin, dapat mong gawin ang iyong buong pagsisikap sa mga nais mong makamit ang pinaka.
Gumawa ng isang tala ng iyong mga layunin
Ang isa pang tip sa kung paano magtakda ng mga layunin sa fitness na SMART ay isulat ang mga ito. Ang pagkakaroon ng iyong layunin na nakasulat sa papel sa nasasalamin na form ay ginagawang permanente ito. Mas makakabuti kung ilalagay mo ang piraso ng papel na ito sa isang lugar kung saan mo ito makikita, at pinapaalala nito sa iyo kung saan mo nais na makarating.
Lumikha ng isang plano ng aksyon
Kung nais mong malaman kung paano magtakda ng mga layunin sa fitness ng SMART, pagkatapos ay isulat ang isang plano sa pagkilos, kasama ang iyong mga alituntunin sa SMART, isang timeline, at ang mas maliit na masusukat na mga layunin sa loob ng pangkalahatang plano. Hindi ka lamang bibigyan nito ng isang direksyon ngunit isang plano na susundan. Hindi lamang iyon, ngunit ito ay magiging motivating upang ma-subaybayan ang iyong pag-unlad at lagyan ng tsek ang mga bagay sa iyong pagpunta.
Regular na muling suriin ang iyong pag-unlad
Sa anumang layunin, mahalaga na subaybayan ang iyong pag-unlad. Maaaring kailanganin mong maging may kakayahang umangkop - maaaring kailanganin mong suriin ang iyong mga ambisyon kung nakatagpo ka ng isang kakulangan sa fitness. Maghanap ng isang paraan upang subaybayan ang iyong fitness upang makita ang iyong pag-unlad at mapanatili ang pagganyak habang patuloy kang nagtatrabaho patungo sa iyong layunin. Kung nais mong magkaroon ng regular na mga gantimpala at paalala, subukang gumamit ng isang fitness tracker upang maitala ang mga pag-eehersisyo at itakda ang iyong mga layunin sa pang-araw-araw na paggalaw.
Konklusyon
Ang pagiging mas umaangkop, mas malakas, at mas malusog na bersyon ng iyong sarili ay nagsisimula sa pagiging mas mahusay. Magpasya kung ano ang nais mong makamit, sa anong time frame, at magtakda ng naaangkop na mga layunin sa fitness para sa mga salik na ito. Pinakamahalaga na maging pare-pareho dito, at sa huli, makukuha mo ang mga gantimpala ng iyong mga pagsisikap.
Anuman ang iyong layunin sa fitness, mas malamang na makamit mo ito kung nagtatakda ka ng mga seryosong layunin sa SMART. Ang pagsasama-sama ng iyong mga pagsisikap sa fitness sa pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring lubos na mapahusay ang iyong mga resulta.
Kung nais mong maging isang propesyonal na bodybuilder o isang marathon runner, malamang na kailangan mong kumuha ng mga pandagdag upang maranasan ang mga resulta na gusto mo. Sa napakaraming uri ng mga suplemento, pinakamahusay na malaman ng mga gumagamit ang pinakamahusay na mga uri na dapat kunin at kung paano ito makukuha nang ligtas. Alamin ang higit pang impormasyon tungkol sa iba't ibang mga uri ng mga suplemento dito.
Naghahanap ka ba ng mga pandagdag at SARMs? Ibinebenta namin silang dalawa! Kung nakabase ka sa UK, mamili sa amin ngayon!