Kapag kumakain tayo ng tama at regular na nag-eehersisyo, minsan mahirap maintindihan kung bakit hindi natin nakikita ang pag-unlad. Ang totoo ay minsan sinasabotahe namin ang aming pag-unlad sa pamamagitan ng hindi pagsunod sa ilang simpleng mga panuntunan sa pag-eehersisyo. Ang mga bagay na ginagawa mo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo mismo.
Ang pangkalahatang katotohanan ay nais nating lahat na masulit ang ating mga pag-eehersisyo. Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang o makakuha ng kalamnan, alam namin na nais mong makamit ang iyong layunin nang mabilis hangga't maaari, kaya pinagsama namin ang isang listahan ng mga pagkakamali sa pag-eehersisyo na dapat mong iwasan.
Bakit mahalagang iwasan ang mga pagkakamali sa pag-eehersisyo?
Ang paggawa ng mga pagkakamali ay bahagi ng kalikasan ng tao. Walang perpekto. At maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa pag-eehersisyo. Una sa lahat, ang mga taong nagsisimula pa lamang ay hindi alam kung paano maiiwasan ang mga ito. Ginagawa nilang mali ang kanilang mga ehersisyo o kahit na sa maling pagkakasunud-sunod. At malamang na hindi nila alam kung paano alagaan ang kanilang katawan pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Napakahalaga na maunawaan kung paano maiiwasan at matrato nang maayos ang mga pinsala sa pag-eehersisyo. Ngunit, kahit na higit pa, ang mga may karanasan sa mga tao minsan nagkakamali. Sa pagnanais na sumulong nang mas mabilis, maraming mga tao ang labis na gumagana ang kanilang mga katawan. Ang lahat ng ito ay maaaring gastos sa kanila ng malaki sa pangmatagalan.
7 mga pagkakamali sa pag-eehersisyo na kailangan mong iwasan
1. Nag-aalis ng tubig sa mga inuming pampalakasan
Kung pinaniniwalaan ang hype sa marketing, dapat kaming umiinom ng mga inuming pampalakasan bago, habang, at pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit madalas itong puno ng asukal at malayo sa malusog. Ang average na gym-goer ay tiyak na hindi kailangan ang mga ito. Siyempre, ang hydrating pagkatapos ng pag-eehersisyo ay kritikal upang maiwasan ang pagkapagod. Sa halip na muling mag-hydrate sa mga inuming 'palakasan', uminom ng tubig. Maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga litro ng tubig ang kailangan mong inumin sa loob ng isang araw sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa kilo ng 0.03.
Halimbawa, kung tumimbang ka ng 60kg, dapat kang uminom ng halos dalawang litro sa isang araw.
2. Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog
Ito ay mahalaga upang makatulog sa pamamagitan ng 10 pm, dahil ito ay kapag ang iyong katawan ay nakatuon sa pag-aayos ng katawan. Dapat mo ring hangarin ang hindi bababa sa walong oras na pagtulog sa isang gabi, dahil ang katawan ay nakatuon sa sikolohikal na rehabilitasyon mula 2 am hanggang 6 am Kung ikaw ay pagod, imposibleng magkaroon ng isang tunay na kamangha-manghang pag-eehersisyo. At kung pagod ka napakadaling kumain ng maling uri ng pagkain. Kaya makatulog ka sa oras.
3. Hindi pagkain ng sapat na protina
Kapag nag-eehersisyo ka, mahalagang binabali mo ang iyong mga kalamnan, kaya't napakahalaga na ubusin ang mas maraming protina pagkatapos muling itaguyod ang mga ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng protina ay maaaring makatulong na madagdagan ang kalamnan at lakas - pinapanatili nitong mabusog ka.
4. Pagpili ng mga pagkaing mababa ang taba o diyeta
Ang mga kahalili na mababa sa taba ay madalas na naka-pack na may asukal upang mapabuti ang lasa, na nangangahulugang ang mga pagkain na nai-market bilang diyeta o mababang taba ay maaaring magkaroon ng isang nakakapinsalang epekto sa iyong pagbaba ng timbang. Sa halip, dapat mong basahin ang iyong mga label sa pagkain at makipag-usap sa isang nutrisyunista upang mas maunawaan kung paano makakuha ng balanseng diyeta habang nag-eehersisyo.
5. Pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon sa halip na pagkain
Bagaman, ang ilang mga tao na may tukoy na mga kondisyong medikal ay kailangang kumuha ng mga suplemento nang direkta pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga suplemento na ito ay hindi kapalit ng tunay na pagkain. Dapat dalhin sila ng mga pandagdag sa isang balanseng pagkain na pagkatapos ng pag-eehersisyo.
6. Pagmamasid sa bilang sa sukatan
Anumang personal na tagapagsanay o eksperto sa fitness ay sasabihin sa iyo na ang numero sa sukatan ay hindi palaging isang tumpak na paglalarawan ng pagbawas ng timbang. Ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba, kaya sa halip na mahumaling sa dami sa sukatan, dapat mong suriin ang iyong pag-unlad gamit ang isang pagsukat ng tape upang maaari kang tumuon sa iyong nagbabago na hugis ng katawan kaysa sa kung magkano ang timbangin mo.
7. Overestimating ang bilang ng mga calories na iyong sinunog
Maraming tao ang labis na nagpapahalaga sa bilang ng mga calorie na sinunog nila sa gym at medyo inaalis ang lahat ng pagsusumikap na kanilang isinagawa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang hindi malusog na pagkain pagkatapos. Sa kasamaang palad, ang pag-eehersisyo ay hindi maaaring mahimalang suportahan ang iyong metabolismo. Ang tanging paraan upang mawala ang timbang ay maiiwasan ito ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang kakulangan sa calorie. Ang isang kakulangan sa calorie ay nangangahulugan na kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Nag-iiba ito sa bawat tao, at kahit na kumakain ka ng malusog na pagkain, ang labis na pag-ubos ay pipigilan ka sa pagkawala ng timbang. Inirerekumenda naming makipag-usap ka sa isang nutrisyunista tungkol sa kung gaano karaming mga calory ang dapat mong ubusin upang matugunan ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
Konklusyon
Nagawa mo ba ang alinman sa 7 karaniwang mga pagkakamali na pagkatapos ng pag-eehersisyo? Kaya, narito ang ilang mabuting balita para sa iyo: Maaari mong asahan ang mas mahusay na paggaling, mas mabilis na pag-unlad, at higit na kasiyahan mula sa iyong mga pag-eehersisyo sa sandaling na-tweak mo ang iyong gawain sa post-ehersisyo!
Kung ikaw ay isang bodybuilder at hinahanap mo upang ma-maximize ang iyong mga resulta, tingnan ang blog na ito para sa nangungunang 15 mga tip sa pagbuo ng kalamnan.